Концепция
Atomic Habits
Atomic Habits — это примерно «крошечные привычки»: маленькие шаги, которые каждый день понемногу складываются.
- 1
Создать привычку
Один вопрос на шаг: кем ты хочешь быть? Когда и где ты это делаешь? И что самое малое, что ещё считается, например всего две карточки?
Создать привычку
Один вопрос на шаг: кем ты хочешь быть? Когда и где ты это делаешь? И что самое малое, что ещё считается, например всего две карточки?
- 2
Напоминание и отметка
В выбранное время приходит напоминание с твоим минимумом и местом. Одно касание «Да, сделано»: каждая отметка — голос за того, кем ты хочешь быть.
Напоминание и отметка
В выбранное время приходит напоминание с твоим минимумом и местом. Одно касание «Да, сделано»: каждая отметка — голос за того, кем ты хочешь быть.
- 3
Не сдаваться
Сетка показывает каждый день, фазы — путь: построение, с 7 закрепление, с 30 закреплено, с 66 укоренилось. Одна пауза не рвёт серию.
Не сдаваться
Сетка показывает каждый день, фазы — путь: построение, с 7 закрепление, с 30 закреплено, с 66 укоренилось. Одна пауза не рвёт серию.
Представь эффект копилки. Копейка в день совсем незаметна. А через пару лет копилка всё равно приятно звенит. Так работают крошечные привычки: каждый день значит совсем чуть-чуть, но вместе они меняют многое.
Это понятие придумал James Clear. В школе на бейсболе ему случайно прилетело битой в лицо, и потом ему пришлось с трудом возвращаться к нормальной жизни, крошечными шагами. Из этого опыта и многих лет писательства в 2018 году получилась его книга «Atomic Habits». Она стала мировым бестселлером, хотя главная мысль помещается в одно предложение: начни с малого и не бросай.
Большие обещания себе часто проваливаются, потому что они слишком тяжёлые. Маленькие шаги кажутся лёгкими, поэтому ты их правда делаешь. Ещё помогает то, как ты о себе думаешь. Кто считает себя бегуньей, скорее пойдёт на пробежку, чем тот, кому просто надо бегать. А если сигнал хорошо виден, о нём не нужно всё время помнить.
В Mnemorya для каждой привычки можно задать фразу о себе, например «Я человек, который учится каждый день». Каждая галочка тогда считается голосом именно за этого человека. Новую привычку можно привязать к уже существующей, например «После завтрака я учу …». Списком для своего окружения ты делаешь сигналы заметными. А ещё можно сознательно пропустить день, и это не считается провалом. Правило за этим: никогда не пропускай два раза подряд.
Научная основа
Работы, на которых основан этот метод. Каждую можно проверить по её DOI — заглянуть в них как раз и есть смысл.
Книга показывает, как маленькие ежедневные шаги, понятный сигнал и образ себя вместе создают прочные привычки.
Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones. Avery (Penguin Random House).
Люди чаще ходили голосовать, когда их спрашивали, хотят ли они быть избирателями, а не пойдут ли они голосовать: образ себя работает.
Motivating voter turnout by invoking the self. Proceedings of the National Academy of Sciences, 108(31), 12653-12656.
doi.org/10.1073/pnas.1103343108Обзор показывает, что привычки возникают прежде всего через повторение в одной и той же обстановке, а потом идут почти сами собой.
Psychology of Habit. Annual Review of Psychology, 67(1), 289-314.
doi.org/10.1146/annurev-psych-122414-033417
Смотреть дальше
Тема в движении.
Подборка видео для углубления. Каждая ссылка ведёт к оригинальному автору на YouTube.
