Концепция
Петля привычки
Петля привычки (Habit Loop) — это когда каждая привычка проходит три шага: от сигнала через действие к награде.
- 1
Создать привычку
Один вопрос на шаг: кем ты хочешь быть? Когда и где ты это делаешь? И что самое малое, что ещё считается, например всего две карточки?
Создать привычку
Один вопрос на шаг: кем ты хочешь быть? Когда и где ты это делаешь? И что самое малое, что ещё считается, например всего две карточки?
- 2
Напоминание и отметка
В выбранное время приходит напоминание с твоим минимумом и местом. Одно касание «Да, сделано»: каждая отметка — голос за того, кем ты хочешь быть.
Напоминание и отметка
В выбранное время приходит напоминание с твоим минимумом и местом. Одно касание «Да, сделано»: каждая отметка — голос за того, кем ты хочешь быть.
- 3
Не сдаваться
Сетка показывает каждый день, фазы — путь: построение, с 7 закрепление, с 30 закреплено, с 66 укоренилось. Одна пауза не рвёт серию.
Не сдаваться
Сетка показывает каждый день, фазы — путь: построение, с 7 закрепление, с 30 закреплено, с 66 укоренилось. Одна пауза не рвёт серию.
Телефон вибрирует, ты смотришь — а там новое сообщение. Это петля привычки. Сначала сигнал, потом то, что ты делаешь, а в конце маленькая награда. Чем чаще крутится петля, тем больше она идёт сама собой.
Прославил это журналист Charles Duhigg своей книгой «The Power of Habit» 2012 года. Среди прочего он опирался на опыты Ann Graybiel в MIT. Там крысы учились находить шоколад в лабиринте. Сначала их мозг работал на полную катушку. Когда путь стал привычкой, мозг становился всё спокойнее, и крысы бегали почти на автопилоте.
Твой мозг любит экономить силы. То, что часто повторяется одинаково, он упаковывает в готовую последовательность. Понятный сигнал запускает её, а награда говорит мозгу: это того стоит, повтори, пожалуйста.
В Mnemorya ежедневное напоминание зовёт тебя учиться — это твой сигнал. После учебной сессии приложение показывает итог, чего ты добился: карточки, блоки и Mana. Это твоя награда. Потом можно сразу запланировать следующую сессию, чтобы петля завтра запустилась снова.
Научная основа
Работы, на которых основан этот метод. Каждую можно проверить по её DOI — заглянуть в них как раз и есть смысл.
Книга описывает привычки как петлю из сигнала, рутины и награды и показывает, как можно заменить рутину.
The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business. Random House.
Graybiel рассказывает, как мозг связывает частые действия в готовые пакеты, которые потом выполняются почти без размышлений.
Habits, Rituals, and the Evaluative Brain. Annual Review of Neuroscience, 31(1), 359-387.
doi.org/10.1146/annurev.neuro.29.051605.112851В этом опыте активность мозга крыс заметно менялась, пока задача с бегом становилась привычкой: активным он был в основном в начале и в конце пути.
Building Neural Representations of Habits. Science, 286(5445), 1745-1749.
doi.org/10.1126/science.286.5445.1745
Смотреть дальше
Тема в движении.
Подборка видео для углубления. Каждая ссылка ведёт к оригинальному автору на YouTube.
