Концепция
Планы «если — то»
План «если — то» заранее определяет, когда и где ты что-то делаешь, чтобы в нужный момент не приходилось сначала раздумывать.
- 1
Создать привычку
Один вопрос на шаг: кем ты хочешь быть? Когда и где ты это делаешь? И что самое малое, что ещё считается, например всего две карточки?
Создать привычку
Один вопрос на шаг: кем ты хочешь быть? Когда и где ты это делаешь? И что самое малое, что ещё считается, например всего две карточки?
- 2
Напоминание и отметка
В выбранное время приходит напоминание с твоим минимумом и местом. Одно касание «Да, сделано»: каждая отметка — голос за того, кем ты хочешь быть.
Напоминание и отметка
В выбранное время приходит напоминание с твоим минимумом и местом. Одно касание «Да, сделано»: каждая отметка — голос за того, кем ты хочешь быть.
- 3
Не сдаваться
Сетка показывает каждый день, фазы — путь: построение, с 7 закрепление, с 30 закреплено, с 66 укоренилось. Одна пауза не рвёт серию.
Не сдаваться
Сетка показывает каждый день, фазы — путь: построение, с 7 закрепление, с 30 закреплено, с 66 укоренилось. Одна пауза не рвёт серию.
«Я буду больше учиться» — это желание. «Если сейчас 7 утра и я сижу за кухонным столом, то я учусь 10 минут» — это план. Разница кажется маленькой. Но часто именно она отделяет намерение от дела.
Исследовал это психолог Peter Gollwitzer. В 1999 году он собрал вместе много опытов в научном журнале American Psychologist. В одном из них студенты ставили себе трудные задачи на рождественские каникулы. Кто заранее решил, когда и где, выполнял их примерно в три раза чаще. В 2006 году Gollwitzer и Paschal Sheeran вместе разобрали 94 исследования и нашли заметный эффект.
Если ты заранее представишь себе этот момент, голова потом сразу его узнает. Тогда не нужно заново решать, есть ли у тебя сейчас желание. Сам момент напоминает тебе о задуманном — почти как будильник в голове.
В Mnemorya для каждой привычки можно указать, когда и где ты её выполняешь, например «в 7 утра за кухонным столом». Так твой план «если — то» стоит прямо рядом с привычкой.
Научная основа
Работы, на которых основан этот метод. Каждую можно проверить по её DOI — заглянуть в них как раз и есть смысл.
Gollwitzer показывает, что простые планы с чётким «когда» и «где» заметно повышают шанс действительно взяться за цель.
Implementation intentions: Strong effects of simple plans.. American Psychologist, 54(7), 493-503.
doi.org/10.1037/0003-066X.54.7.493Разбор 94 исследований подтверждает: планы «если — то» ощутимо помогают достигать целей.
Implementation Intentions and Goal Achievement: A Meta-analysis of Effects and Processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119.
doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1
Смотреть дальше
Тема в движении.
Подборка видео для углубления. Каждая ссылка ведёт к оригинальному автору на YouTube.
