Концепция
Tiny Habits
Tiny Habits — это крошечные привычки: ты делаешь новую привычку такой маленькой, что она получается даже в плохие дни.
- 1
Создать привычку
Один вопрос на шаг: кем ты хочешь быть? Когда и где ты это делаешь? И что самое малое, что ещё считается, например всего две карточки?
Создать привычку
Один вопрос на шаг: кем ты хочешь быть? Когда и где ты это делаешь? И что самое малое, что ещё считается, например всего две карточки?
- 2
Напоминание и отметка
В выбранное время приходит напоминание с твоим минимумом и местом. Одно касание «Да, сделано»: каждая отметка — голос за того, кем ты хочешь быть.
Напоминание и отметка
В выбранное время приходит напоминание с твоим минимумом и местом. Одно касание «Да, сделано»: каждая отметка — голос за того, кем ты хочешь быть.
- 3
Не сдаваться
Сетка показывает каждый день, фазы — путь: построение, с 7 закрепление, с 30 закреплено, с 66 укоренилось. Одна пауза не рвёт серию.
Не сдаваться
Сетка показывает каждый день, фазы — путь: построение, с 7 закрепление, с 30 закреплено, с 66 укоренилось. Одна пауза не рвёт серию.
Представь, что ты хочешь больше читать. Вместо часа ты берёшь себе одну-единственную страницу. Звучит почти смешно мало. В этом и суть: так мало, что не остаётся никаких отговорок.
Идея принадлежит BJ Fogg, который руководит Behavior Design Lab в Стэнфордском университете — исследовательской группой, изучающей поведение людей. Знаменит его пример: начать пользоваться зубной нитью всего с одного зуба. В 2019 году вышла его книга «Tiny Habits». В ней есть его простая формула: поведение случается, когда желание, умение и толчок сходятся в один момент.
Твоё желание каждый день скачет. Если задача крошечная, тебе почти не нужно желания, чтобы всё равно её сделать. Каждый раз, когда получается, тебе приятно. Это приятное чувство помогает завтра начать снова, и часто ты сам собой делаешь больше.
В Mnemorya для каждой привычки можно задать минимальную ступень, например «всего 2 карточки». В тяжёлые дни засчитывается эта минимальная ступень. Так твоя привычка остаётся живой, даже если день больше ничего не позволяет.
Научная основа
Работы, на которых основан этот метод. Каждую можно проверить по её DOI — заглянуть в них как раз и есть смысл.
Книга объясняет, как начинать привычки с крошечного шага, привязывать их к определённому моменту дня и связывать с приятным чувством.
Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything. Houghton Mifflin Harcourt.
Fogg описывает здесь свою модель: поведение случается, только если одновременно есть желание, умение и сигнал.
A behavior model for persuasive design. Proceedings of the 4th International Conference on Persuasive Technology, 1-7.
doi.org/10.1145/1541948.1541999Статья показывает врачам, как привычки возникают через простое повторение в одной и той же ситуации и почему это полезно для здоровья.
Making health habitual: the psychology of ‘habit-formation’ and general practice. British Journal of General Practice, 62(605), 664-666.
doi.org/10.3399/bjgp12X659466
Смотреть дальше
Тема в движении.
Подборка видео для углубления. Каждая ссылка ведёт к оригинальному автору на YouTube.
