Kavram
66 gün
Yeni bir alışkanlığın kendiliğinden geliyormuş gibi hissettirmesi ortalama yaklaşık 66 gün sürer, sık sık söylendiği gibi 21 değil.
- 1
Alışkanlığı oluştur
Her adımda bir soru: Kim olmak istiyorsun? Ne zaman ve nerede yapıyorsun? Ve hâlâ sayılan en küçük şey ne, örneğin sadece iki kart?
Alışkanlığı oluştur
Her adımda bir soru: Kim olmak istiyorsun? Ne zaman ve nerede yapıyorsun? Ve hâlâ sayılan en küçük şey ne, örneğin sadece iki kart?
- 2
Hatırlat ve işaretle
Seçtiğin saatte hatırlatma, minimumun ve yerinle birlikte gelir. “Evet, yaptım”a bir dokunuş: her işaret, olmak istediğin kişiye verilen bir oydur.
Hatırlat ve işaretle
Seçtiğin saatte hatırlatma, minimumun ve yerinle birlikte gelir. “Evet, yaptım”a bir dokunuş: her işaret, olmak istediğin kişiye verilen bir oydur.
- 3
Devam et
Izgara her günü, aşamalar yolu gösterir: kurulum, 7’den itibaren pekiştirme, 30’dan itibaren yerleşmiş, 66’dan itibaren kökleşmiş. Bir kez ara vermek seriyi bozmaz.
Devam et
Izgara her günü, aşamalar yolu gösterir: kurulum, 7’den itibaren pekiştirme, 30’dan itibaren yerleşmiş, 66’dan itibaren kökleşmiş. Bir kez ara vermek seriyi bozmaz.
Bisiklete binmeyi nasıl öğrendiğini hatırlıyor musun? Başta her şeyi aynı anda düşünmen gerekiyordu. Bir noktadan sonra kendiliğinden oldu. Yeni bir alışkanlık da zamanla aynı şekilde kolaylaşır, ta ki üzerine neredeyse hiç düşünmen gerekmeyene kadar.
Meşhur 21 gün estetik cerrah Maxwell Maltz'a dayanıyor. 1960 tarihli “Psycho-Cybernetics” kitabında, insanların kendilerine dair değişmiş bir resme alışmalarının en az yaklaşık 21 gün sürdüğünü yazdı. Anlatıla anlatıla “en az” bir anda “tam” oldu. 2010'da Londra'da Phillippa Lally liderliğindeki bir ekip bunu gerçekten test etti. Gönüllüler on iki hafta boyunca her gün yeni bir alışkanlık çalıştı. Alışkanlığın kendiliğinden gelmesi ortalama 66 gün sürdü, kişiye göre 18 ile 254 gün arasında.
Aynı yerde ve aynı saatte yapılan her tekrar, kafandaki yolu biraz daha sağlamlaştırır. Başta hızlı ilerlersin, sonra ilerlemeler küçülür. Çalışmadan gelen iyi haber: Bir günü kaçıran, ilerlemesini neredeyse hiç geri atmadı.
Mnemorya yeni bir alışkanlığın evrelerinde sana eşlik eder. İlk günlerde onu kurarsın, 7 günden sonra pekişme başlar, 30 günden sonra yerleşmiş sayılır. Günlerini bu sırada kutucuk kutucuk bir takvim tablosu olarak görürsün.
Bilimsel temel
Bu yöntemin dayandığı çalışmalar. Her biri DOI üzerinden doğrudan doğrulanabilir — zaten amaç da bakıp kontrol etmen.
Yeni bir alışkanlığın kendiliğinden gelmesi ortalama 66 gün sürdü, 18 ile 254 gün arasında büyük farklarla; kaçırılan bir gün neredeyse hiç zarar vermedi.
How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998-1009.
doi.org/10.1002/ejsp.674Maltz cerrah olarak yaptığı işten yola çıkarak insanların kendilerine dair yeni bir resme alışmak için en az yaklaşık üç haftaya ihtiyaç duyduğunu anlattı. 21 gün efsanesi buradan doğdu.
Psycho-Cybernetics. Prentice-Hall.
Makale, alışkanlıkların tekrarla nasıl oluştuğunu basitçe açıklıyor ve Lally'nin çalışmasındaki yaklaşık 66 günü gerçekçi bir ölçü olarak veriyor.
Making health habitual: the psychology of ‘habit-formation’ and general practice. British Journal of General Practice, 62(605), 664-666.
doi.org/10.3399/bjgp12X659466
İzlemeye devam et
Konuyu hareket hâlinde gör.
Daha derine inmek için seçilmiş videolar. Her bağlantı YouTube’daki özgün içerik üreticisini açar.
