Kavram
Alışkanlık döngüsü
Alışkanlık döngüsü (Habit Loop) şunu söyler: Her alışkanlık üç adımda işler, tetikleyiciden yapılan işe ve oradan ödüle.
- 1
Alışkanlığı oluştur
Her adımda bir soru: Kim olmak istiyorsun? Ne zaman ve nerede yapıyorsun? Ve hâlâ sayılan en küçük şey ne, örneğin sadece iki kart?
Alışkanlığı oluştur
Her adımda bir soru: Kim olmak istiyorsun? Ne zaman ve nerede yapıyorsun? Ve hâlâ sayılan en küçük şey ne, örneğin sadece iki kart?
- 2
Hatırlat ve işaretle
Seçtiğin saatte hatırlatma, minimumun ve yerinle birlikte gelir. “Evet, yaptım”a bir dokunuş: her işaret, olmak istediğin kişiye verilen bir oydur.
Hatırlat ve işaretle
Seçtiğin saatte hatırlatma, minimumun ve yerinle birlikte gelir. “Evet, yaptım”a bir dokunuş: her işaret, olmak istediğin kişiye verilen bir oydur.
- 3
Devam et
Izgara her günü, aşamalar yolu gösterir: kurulum, 7’den itibaren pekiştirme, 30’dan itibaren yerleşmiş, 66’dan itibaren kökleşmiş. Bir kez ara vermek seriyi bozmaz.
Devam et
Izgara her günü, aşamalar yolu gösterir: kurulum, 7’den itibaren pekiştirme, 30’dan itibaren yerleşmiş, 66’dan itibaren kökleşmiş. Bir kez ara vermek seriyi bozmaz.
Telefonun titrer, bakarsın ve yeni bir mesaj vardır. Bu bir alışkanlık döngüsüdür. Önce bir tetikleyici gelir, sonra yaptığın şey, en sonda da küçük bir ödül. Döngü ne kadar sık dönerse o kadar kendiliğinden işler.
Bunu gazeteci Charles Duhigg 2012'de çıkan “The Power of Habit” kitabıyla tanınır hâle getirdi. Başka şeylerin yanında MIT'de Ann Graybiel'in deneylerine dayandı. Orada fareler bir labirentte çikolata bulmayı öğrendi. Başta beyinleri tam gaz çalışıyordu. Yol alışkanlık hâline geldikçe beyin giderek sakinleşti ve fareler neredeyse otomatik pilotta koşar oldu.
Beynin enerji tasarrufu yapmayı sever. Sık sık aynı şekilde olan şeyleri sabit bir akışta paketler. Net bir tetikleyici bu akışı başlatır, ödül de beyne şunu söyler: Buna değer, lütfen tekrarla.
Mnemorya'da günlük bir hatırlatma seni öğrenmeye çağırır, bu senin tetikleyicin. Öğrenme oturumundan sonra uygulama sana neler başardığının bir özetini gösterir: kartlar, bloklar ve Mana. Bu senin ödülün. Ardından hemen bir sonraki oturumu planlayabilirsin, böylece döngü yarın yeniden başlar.
Bilimsel temel
Bu yöntemin dayandığı çalışmalar. Her biri DOI üzerinden doğrudan doğrulanabilir — zaten amaç da bakıp kontrol etmen.
Kitap alışkanlıkları tetikleyici, rutin ve ödülden oluşan bir döngü olarak anlatıyor ve rutinin nasıl değiştirilebileceğini gösteriyor.
The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business. Random House.
Graybiel, beynin sık yapılan işleri neredeyse hiç düşünmeden işleyen sabit paketlerde nasıl topladığını özetliyor.
Habits, Rituals, and the Evaluative Brain. Annual Review of Neuroscience, 31(1), 359-387.
doi.org/10.1146/annurev.neuro.29.051605.112851Deneyde bir koşu görevi alışkanlık hâline gelirken farelerin beyin etkinliği belirgin şekilde değişti: Beyin özellikle yolun başında ve sonunda aktifti.
Building Neural Representations of Habits. Science, 286(5445), 1745-1749.
doi.org/10.1126/science.286.5445.1745
İzlemeye devam et
Konuyu hareket hâlinde gör.
Daha derine inmek için seçilmiş videolar. Her bağlantı YouTube’daki özgün içerik üreticisini açar.
