Kavram
Eğer-o zaman planları
Bir eğer-o zaman planı, bir şeyi ne zaman ve nerede yapacağını önceden belirler, böylece doğru anda bir de düşünmen gerekmez.
- 1
Alışkanlığı oluştur
Her adımda bir soru: Kim olmak istiyorsun? Ne zaman ve nerede yapıyorsun? Ve hâlâ sayılan en küçük şey ne, örneğin sadece iki kart?
Alışkanlığı oluştur
Her adımda bir soru: Kim olmak istiyorsun? Ne zaman ve nerede yapıyorsun? Ve hâlâ sayılan en küçük şey ne, örneğin sadece iki kart?
- 2
Hatırlat ve işaretle
Seçtiğin saatte hatırlatma, minimumun ve yerinle birlikte gelir. “Evet, yaptım”a bir dokunuş: her işaret, olmak istediğin kişiye verilen bir oydur.
Hatırlat ve işaretle
Seçtiğin saatte hatırlatma, minimumun ve yerinle birlikte gelir. “Evet, yaptım”a bir dokunuş: her işaret, olmak istediğin kişiye verilen bir oydur.
- 3
Devam et
Izgara her günü, aşamalar yolu gösterir: kurulum, 7’den itibaren pekiştirme, 30’dan itibaren yerleşmiş, 66’dan itibaren kökleşmiş. Bir kez ara vermek seriyi bozmaz.
Devam et
Izgara her günü, aşamalar yolu gösterir: kurulum, 7’den itibaren pekiştirme, 30’dan itibaren yerleşmiş, 66’dan itibaren kökleşmiş. Bir kez ara vermek seriyi bozmaz.
“Daha çok çalışacağım” bir dilektir. “Eğer saat 7 olursa ve mutfak masasında oturuyorsam, o zaman 10 dakika çalışırım” ise bir plandır. Fark küçük görünüyor. Ama çoğu zaman niyet etmekle yapmak arasındaki fark budur.
Bunu psikolog Peter Gollwitzer araştırdı. 1999'da American Psychologist dergisinde birçok deneyi özetledi. Bunlardan birinde öğrenciler Noel tatili için zor hedefler koydu. Ne zaman ve nerede yapacaklarını önceden belirleyenler, bunları yaklaşık üç kat daha sık gerçekleştirdi. 2006'da Gollwitzer ve Paschal Sheeran 94 çalışmayı birlikte değerlendirdi ve belirgin bir etki buldu.
O anı önceden gözünde canlandırırsan, kafan onu sonra hemen tanır. O zaman şu an canın isteyip istemediğine yeniden karar vermen gerekmez. An kendisi sana niyetini hatırlatır, neredeyse kafandaki bir çalar saat gibi.
Mnemorya'da her alışkanlık için onu ne zaman ve nerede yapacağını belirtebilirsin, mesela “saat 7'de mutfak masasında”. Böylece eğer-o zaman planın doğrudan alışkanlığın yanında durur.
Bilimsel temel
Bu yöntemin dayandığı çalışmalar. Her biri DOI üzerinden doğrudan doğrulanabilir — zaten amaç da bakıp kontrol etmen.
Gollwitzer, ne zaman ve nerede sorularına net cevap veren basit planların bir hedefe gerçekten girişme şansını belirgin şekilde artırdığını gösteriyor.
Implementation intentions: Strong effects of simple plans.. American Psychologist, 54(7), 493-503.
doi.org/10.1037/0003-066X.54.7.49394 çalışmanın değerlendirmesi doğruluyor: Eğer-o zaman planları hedeflere ulaşmaya hissedilir şekilde yardım ediyor.
Implementation Intentions and Goal Achievement: A Meta-analysis of Effects and Processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119.
doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1
İzlemeye devam et
Konuyu hareket hâlinde gör.
Daha derine inmek için seçilmiş videolar. Her bağlantı YouTube’daki özgün içerik üreticisini açar.
