Kavram
Tiny Habits
Tiny Habits minicik alışkanlıklar demek: Yeni bir alışkanlığı o kadar küçültürsün ki kötü günlerde bile olur.
- 1
Alışkanlığı oluştur
Her adımda bir soru: Kim olmak istiyorsun? Ne zaman ve nerede yapıyorsun? Ve hâlâ sayılan en küçük şey ne, örneğin sadece iki kart?
Alışkanlığı oluştur
Her adımda bir soru: Kim olmak istiyorsun? Ne zaman ve nerede yapıyorsun? Ve hâlâ sayılan en küçük şey ne, örneğin sadece iki kart?
- 2
Hatırlat ve işaretle
Seçtiğin saatte hatırlatma, minimumun ve yerinle birlikte gelir. “Evet, yaptım”a bir dokunuş: her işaret, olmak istediğin kişiye verilen bir oydur.
Hatırlat ve işaretle
Seçtiğin saatte hatırlatma, minimumun ve yerinle birlikte gelir. “Evet, yaptım”a bir dokunuş: her işaret, olmak istediğin kişiye verilen bir oydur.
- 3
Devam et
Izgara her günü, aşamalar yolu gösterir: kurulum, 7’den itibaren pekiştirme, 30’dan itibaren yerleşmiş, 66’dan itibaren kökleşmiş. Bir kez ara vermek seriyi bozmaz.
Devam et
Izgara her günü, aşamalar yolu gösterir: kurulum, 7’den itibaren pekiştirme, 30’dan itibaren yerleşmiş, 66’dan itibaren kökleşmiş. Bir kez ara vermek seriyi bozmaz.
Daha çok okumak istediğini düşün. Bir saat yerine tek bir sayfa hedeflersin. Bu neredeyse gülünç derecede küçük geliyor. Mesele de tam bu: O kadar küçük ki hiçbir bahane bulamazsın.
Fikir, Stanford Üniversitesi'nde insan davranışı üzerine çalışan bir araştırma grubu olan Behavior Design Lab'i yöneten BJ Fogg'dan geliyor. Diş ipine tek bir dişle başlamak onun ünlü örneğidir. 2019'da “Tiny Habits” kitabı çıktı. İçinde basit formülü yazıyor: Bir davranış, istek, beceri ve bir dürtü aynı anda bir araya geldiğinde olur.
İsteğin her gün iner çıkar. Bir görev minicikse, yine de yapmak için neredeyse hiç isteğe ihtiyacın olmaz. Her başardığında kendini iyi hissedersin. Bu iyi his yarın yeniden başlamayı kolaylaştırır ve çoğu zaman kendiliğinden daha fazlasını yaparsın.
Mnemorya'da her alışkanlık için en küçük bir adım belirleyebilirsin, mesela “sadece 2 kart”. Zor günlerde bu en küçük adım sayılır. Böylece gün başka bir şeye izin vermese bile alışkanlığın canlı kalır.
Bilimsel temel
Bu yöntemin dayandığı çalışmalar. Her biri DOI üzerinden doğrudan doğrulanabilir — zaten amaç da bakıp kontrol etmen.
Kitap, alışkanlıklara minicik başlamayı, onları günlük hayattaki sabit bir ana bağlamayı ve iyi bir hisle birleştirmeyi anlatıyor.
Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything. Houghton Mifflin Harcourt.
Fogg burada modelini anlatıyor: Bir davranış ancak istek, beceri ve bir tetikleyici aynı anda varsa olur.
A behavior model for persuasive design. Proceedings of the 4th International Conference on Persuasive Technology, 1-7.
doi.org/10.1145/1541948.1541999Makale doktorlara, alışkanlıkların aynı bağlamda basit tekrarla nasıl oluştuğunu ve bunun sağlık için neden faydalı olduğunu gösteriyor.
Making health habitual: the psychology of ‘habit-formation’ and general practice. British Journal of General Practice, 62(605), 664-666.
doi.org/10.3399/bjgp12X659466
İzlemeye devam et
Konuyu hareket hâlinde gör.
Daha derine inmek için seçilmiş videolar. Her bağlantı YouTube’daki özgün içerik üreticisini açar.
