Concepto
Planes si-entonces
Un plan si-entonces fija de antemano cuándo y dónde vas a hacer algo, para que en el momento justo no tengas que pensarlo.
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Crear el hábito
Una pregunta por paso: ¿quién quieres ser? ¿Cuándo y dónde lo haces? ¿Y qué es lo más pequeño que todavía cuenta, por ejemplo solo dos tarjetas?
Crear el hábito
Una pregunta por paso: ¿quién quieres ser? ¿Cuándo y dónde lo haces? ¿Y qué es lo más pequeño que todavía cuenta, por ejemplo solo dos tarjetas?
- 2
Recordar y marcar
A la hora elegida llega el recordatorio, con tu mínimo y tu lugar. Un toque en «Sí, hecho»: cada marca es un voto por la persona que quieres ser.
Recordar y marcar
A la hora elegida llega el recordatorio, con tu mínimo y tu lugar. Un toque en «Sí, hecho»: cada marca es un voto por la persona que quieres ser.
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Seguir adelante
La cuadrícula muestra cada día y las fases, el camino: construcción, consolidación desde 7, consolidado desde 30, arraigado desde 66. Pausar una vez no rompe la racha.
Seguir adelante
La cuadrícula muestra cada día y las fases, el camino: construcción, consolidación desde 7, consolidado desde 30, arraigado desde 66. Pausar una vez no rompe la racha.
«Voy a estudiar más» es un deseo. «Si son las 7 y estoy sentado a la mesa de la cocina, entonces estudio 10 minutos» es un plan. La diferencia suena pequeña. Pero muchas veces es la diferencia entre proponérselo y hacerlo.
Lo investigó el psicólogo Peter Gollwitzer. En 1999 resumió muchos experimentos en la revista American Psychologist. En uno de ellos, unos estudiantes se propusieron tareas difíciles para las vacaciones de Navidad. Quienes habían fijado antes cuándo y dónde las cumplieron unas tres veces más. En 2006, Gollwitzer y Paschal Sheeran analizaron juntos 94 estudios y encontraron un efecto claro.
Si te imaginas el momento por adelantado, luego tu cabeza lo reconoce al instante. Así no tienes que decidir de nuevo si ahora te apetece. El propio momento te recuerda lo que te propusiste, casi como un despertador en la cabeza.
En Mnemorya puedes indicar en cada hábito cuándo y dónde lo haces, por ejemplo «a las 7 en la mesa de la cocina». Así tu plan si-entonces está justo junto al hábito.
La base científica
Los trabajos en los que se apoya este método. Cada uno se puede comprobar a través de su DOI — consultarlos es justamente la idea.
Gollwitzer muestra que planes sencillos con un cuándo y un dónde fijos aumentan mucho la probabilidad de ponerse de verdad con una meta.
Implementation intentions: Strong effects of simple plans.. American Psychologist, 54(7), 493-503.
doi.org/10.1037/0003-066X.54.7.493El análisis de 94 estudios lo confirma: los planes si-entonces ayudan de forma notable a lograr metas.
Implementation Intentions and Goal Achievement: A Meta-analysis of Effects and Processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119.
doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1
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