Concepto
Técnica Pomodoro
Con la técnica Pomodoro estudias en bloques cortos y fijos y haces pequeñas pausas entre ellos, para que tu cabeza siga fresca.
- 1
Empezar con Mnemo
Mnemo sabe en qué trabajaste la última vez y te lo propone. Un sí, y arrancan el temporizador y la música: lo-fi de la app o tu playlist con Spotify.
Empezar con Mnemo
Mnemo sabe en qué trabajaste la última vez y te lo propone. Un sí, y arrancan el temporizador y la música: lo-fi de la app o tu playlist con Spotify.
- 2
Mantener el ritmo
25 minutos de concentración y luego una pausa de verdad. Cada sesión queda registrada: bloques, minutos, tarjetas.
Mantener el ritmo
25 minutos de concentración y luego una pausa de verdad. Cada sesión queda registrada: bloques, minutos, tarjetas.
- 3
Mirar atrás
Al final, Mnemo resume y pregunta brevemente qué tal fue. Así aprende cuándo y dónde estudias mejor.
Mirar atrás
Al final, Mnemo resume y pregunta brevemente qué tal fue. Así aprende cuándo y dónde estudias mejor.
Piensa en un sprint en lugar de un maratón. Durante 25 minutos lo das todo y luego puedes respirar un momento. Después viene el siguiente sprint. Tras unas cuantas rondas toca una pausa más larga.
Lo inventó Francesco Cirillo a finales de los años 80, cuando era estudiante en Italia. Le costaba concentrarse y se apostó consigo mismo si era capaz de estudiar al menos unos minutos seguidos. Como ayuda usó un temporizador de cocina con forma de tomate. Tomate en italiano se dice pomodoro, y de ahí el nombre. Con práctica, los pocos minutos se convirtieron en 25.
Un bloque fijo tiene un final claro a la vista, y eso hace más fácil empezar. Las pausas le dan a tu cabeza un respiro antes de que se canse. Un estudio de 2023 encontró que quien hacía pausas fijas se sentía menos cansado y más concentrado que quien paraba cuando le parecía, y hacía lo mismo en menos tiempo.
En Mnemorya, la sesión de estudio tiene un temporizador con bloques de trabajo y pausas cortas y largas. Cuánto duran lo decides tú. En el iPhone, si quieres, el temporizador sigue en la pantalla de bloqueo. Mnemo te propone en qué trabajaste la última vez y al final resume lo que lograste.
La base científica
Los trabajos en los que se apoya este método. Cada uno se puede comprobar a través de su DOI — consultarlos es justamente la idea.
Cirillo explica su método: trabajar en bloques de 25 minutos, pausas cortas entre ellos y, tras cuatro bloques, una pausa más larga.
The Pomodoro Technique: The Acclaimed Time-Management System That Has Transformed How We Work. Currency (Penguin Random House).
Los estudiantes con pausas fijas al estilo Pomodoro estaban menos cansados, más concentrados y más motivados que con pausas a su aire, y hacían lo mismo en menos tiempo.
Understanding effort regulation: Comparing ‘Pomodoro’ breaks and self-regulated breaks. British Journal of Educational Psychology, 93(S2), 353-367.
doi.org/10.1111/bjep.12593En el experimento, interrupciones cortas y poco frecuentes evitaron que la atención bajara durante una tarea larga y monótona.
Brief and rare mental “breaks” keep you focused: Deactivation and reactivation of task goals preempt vigilance decrements. Cognition, 118(3), 439-443.
doi.org/10.1016/j.cognition.2010.12.007
Seguir viendo
El tema en movimiento.
Vídeos seleccionados para profundizar. Cada enlace abre al creador original en YouTube.
