Concepto
Tiny Habits
Tiny Habits significa «hábitos diminutos»: haces un hábito nuevo tan pequeño que funciona incluso en los días malos.
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Crear el hábito
Una pregunta por paso: ¿quién quieres ser? ¿Cuándo y dónde lo haces? ¿Y qué es lo más pequeño que todavía cuenta, por ejemplo solo dos tarjetas?
Crear el hábito
Una pregunta por paso: ¿quién quieres ser? ¿Cuándo y dónde lo haces? ¿Y qué es lo más pequeño que todavía cuenta, por ejemplo solo dos tarjetas?
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Recordar y marcar
A la hora elegida llega el recordatorio, con tu mínimo y tu lugar. Un toque en «Sí, hecho»: cada marca es un voto por la persona que quieres ser.
Recordar y marcar
A la hora elegida llega el recordatorio, con tu mínimo y tu lugar. Un toque en «Sí, hecho»: cada marca es un voto por la persona que quieres ser.
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Seguir adelante
La cuadrícula muestra cada día y las fases, el camino: construcción, consolidación desde 7, consolidado desde 30, arraigado desde 66. Pausar una vez no rompe la racha.
Seguir adelante
La cuadrícula muestra cada día y las fases, el camino: construcción, consolidación desde 7, consolidado desde 30, arraigado desde 66. Pausar una vez no rompe la racha.
Imagina que quieres leer más. En lugar de una hora, te propones una sola página. Suena casi ridículo de pequeño. De eso se trata justamente: tan pequeño que ya no encuentras ninguna excusa.
La idea es de BJ Fogg, que dirige en la Universidad de Stanford el Behavior Design Lab, un grupo que investiga el comportamiento humano. Es famoso su ejemplo de empezar a usar el hilo dental con un solo diente. En 2019 salió su libro «Tiny Habits». En él está su fórmula sencilla: un comportamiento ocurre cuando las ganas, la capacidad y un empujón coinciden en el mismo momento.
Tus ganas cambian cada día. Si una tarea es diminuta, casi no necesitas ganas para hacerla igualmente. Cada vez que sale bien, te sientes bien. Esa buena sensación hace más fácil volver a empezar mañana, y muchas veces acabas haciendo más tú solo.
En Mnemorya puedes fijar para cada hábito un paso mínimo, por ejemplo «solo 2 tarjetas». En los días difíciles cuenta ese paso mínimo. Así tu hábito sigue vivo, aunque el día no dé para más.
La base científica
Los trabajos en los que se apoya este método. Cada uno se puede comprobar a través de su DOI — consultarlos es justamente la idea.
El libro explica cómo empezar los hábitos con algo diminuto, engancharlos a un momento fijo del día y unirlos a una buena sensación.
Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything. Houghton Mifflin Harcourt.
Fogg describe aquí su modelo: un comportamiento solo ocurre cuando las ganas, la capacidad y un detonante están ahí a la vez.
A behavior model for persuasive design. Proceedings of the 4th International Conference on Persuasive Technology, 1-7.
doi.org/10.1145/1541948.1541999El artículo explica a médicas y médicos cómo nacen los hábitos repitiendo algo sencillo en el mismo contexto y por qué eso ayuda a la salud.
Making health habitual: the psychology of ‘habit-formation’ and general practice. British Journal of General Practice, 62(605), 664-666.
doi.org/10.3399/bjgp12X659466
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