Atomic Habits

Wyobraź sobie efekt skarbonki. Grosz dziennie nie rzuca się w oczy. Ale po kilku latach i tak porządnie brzęczy. Tak działają malutkie nawyki: każdy dzień liczy się tylko odrobinę, ale razem zmieniają bardzo dużo.

Pojęcie pochodzi od Jamesa Cleara. Jako uczeń przypadkiem dostał kijem bejsbolowym w twarz i potem musiał mozolnie wracać do formy, krok po malutkim kroku. Z tego doświadczenia i wielu lat pisania powstała w 2018 roku jego książka „Atomic Habits”. Stała się światowym bestsellerem, choć jej główna myśl mieści się w jednym zdaniu: zacznij od małego i nie odpuszczaj.

Wielkie postanowienia często upadają, bo są za trudne. Małe kroki wydają się łatwe, więc naprawdę je robisz. Pomaga też to, jak o sobie myślisz. Kto widzi siebie jako biegaczkę, częściej idzie biegać niż ktoś, kto tylko powinien biegać. A jeśli wyzwalacz jest dobrze widoczny, nie musisz o nim ciągle pamiętać.

W Mnemorya możesz przy każdym nawyku ustalić zdanie o sobie, na przykład „Jestem kimś, kto uczy się codziennie”. Każde odhaczenie liczy się wtedy jako głos na właśnie taką osobę. Nowy nawyk możesz doczepić do już istniejącego, na przykład „Po śniadaniu uczę się …”. Listą dla swojego otoczenia sprawiasz, że wyzwalacze są widoczne. I możesz świadomie zrobić sobie przerwę, która nie liczy się jako porażka. Zasada w tle: nigdy nie opuszczaj dwa razy z rzędu.