Koncepcja
Pętla nawyku
Pętla nawyku (po angielsku habit loop) to trzy kroki, w których przebiega każdy nawyk: od wyzwalacza przez działanie aż po nagrodę.
- 1
Załóż nawyk
Jedno pytanie na krok: kim chcesz być? Kiedy i gdzie to robisz? I co jest najmniejszą rzeczą, która wciąż się liczy, na przykład tylko dwie karty?
Załóż nawyk
Jedno pytanie na krok: kim chcesz być? Kiedy i gdzie to robisz? I co jest najmniejszą rzeczą, która wciąż się liczy, na przykład tylko dwie karty?
- 2
Przypomnienie i odhaczenie
O wybranej godzinie przychodzi przypomnienie z twoim minimum i miejscem. Jedno dotknięcie „Tak, zrobione”: każde odhaczenie to głos na osobę, którą chcesz być.
Przypomnienie i odhaczenie
O wybranej godzinie przychodzi przypomnienie z twoim minimum i miejscem. Jedno dotknięcie „Tak, zrobione”: każde odhaczenie to głos na osobę, którą chcesz być.
- 3
Wytrwaj
Siatka pokazuje każdy dzień, fazy pokazują drogę: budowanie, od 7 utrwalanie, od 30 utrwalone, od 66 zakorzenione. Jedna przerwa nie przerywa serii.
Wytrwaj
Siatka pokazuje każdy dzień, fazy pokazują drogę: budowanie, od 7 utrwalanie, od 30 utrwalone, od 66 zakorzenione. Jedna przerwa nie przerywa serii.
Twój telefon wibruje, zerkasz na niego i jest nowa wiadomość. To jest pętla nawyku. Najpierw przychodzi wyzwalacz, potem to, co robisz, a na końcu mała nagroda. Im częściej pętla się powtarza, tym bardziej działa sama.
Rozsławił to dziennikarz Charles Duhigg w książce „The Power of Habit” z 2012 roku. Oparł się między innymi na eksperymentach Ann Graybiel z MIT. Szczury uczyły się tam znajdować czekoladę w labiryncie. Na początku ich mózg pracował na pełnych obrotach. Gdy droga stała się nawykiem, mózg robił się przy tym coraz spokojniejszy, a szczury biegały prawie jak na autopilocie.
Twój mózg lubi oszczędzać siły. To, co często przebiega tak samo, pakuje w stały schemat. Wyraźny wyzwalacz uruchamia ten schemat, a nagroda mówi mózgowi: to się opłaca, powtórz, proszę.
W Mnemorya codzienne przypomnienie przywołuje cię do nauki, to twój wyzwalacz. Po sesji nauki aplikacja pokazuje ci podsumowanie tego, co udało ci się zrobić: karty, bloki i Mana. To twoja nagroda. Potem możesz od razu zaplanować kolejną sesję, żeby pętla jutro znowu ruszyła.
Podstawa naukowa
Prace, na których opiera się ta metoda. Każdą można sprawdzić przez jej DOI — sięgnięcie do nich jest właśnie zamierzone.
Książka opisuje nawyki jako pętlę z wyzwalacza, rutyny i nagrody i pokazuje, jak można wymienić rutynę.
The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business. Random House.
Graybiel podsumowuje, jak mózg łączy częste czynności w stałe pakiety, które potem przebiegają prawie bez myślenia.
Habits, Rituals, and the Evaluative Brain. Annual Review of Neuroscience, 31(1), 359-387.
doi.org/10.1146/annurev.neuro.29.051605.112851W eksperymencie aktywność mózgu szczurów wyraźnie się zmieniała, gdy bieganie po trasie stawało się nawykiem: był aktywny głównie na początku i na końcu drogi.
Building Neural Representations of Habits. Science, 286(5445), 1745-1749.
doi.org/10.1126/science.286.5445.1745
Oglądaj dalej
Temat w ruchu.
Wybrane filmy do pogłębienia wiedzy. Każdy link otwiera oryginalnego twórcę w YouTube.
