Koncepcja
Plany jeśli-to
Plan jeśli-to ustala z góry, kiedy i gdzie coś zrobisz, żebyś we właściwej chwili nie musiał się dopiero zastanawiać.
- 1
Załóż nawyk
Jedno pytanie na krok: kim chcesz być? Kiedy i gdzie to robisz? I co jest najmniejszą rzeczą, która wciąż się liczy, na przykład tylko dwie karty?
Załóż nawyk
Jedno pytanie na krok: kim chcesz być? Kiedy i gdzie to robisz? I co jest najmniejszą rzeczą, która wciąż się liczy, na przykład tylko dwie karty?
- 2
Przypomnienie i odhaczenie
O wybranej godzinie przychodzi przypomnienie z twoim minimum i miejscem. Jedno dotknięcie „Tak, zrobione”: każde odhaczenie to głos na osobę, którą chcesz być.
Przypomnienie i odhaczenie
O wybranej godzinie przychodzi przypomnienie z twoim minimum i miejscem. Jedno dotknięcie „Tak, zrobione”: każde odhaczenie to głos na osobę, którą chcesz być.
- 3
Wytrwaj
Siatka pokazuje każdy dzień, fazy pokazują drogę: budowanie, od 7 utrwalanie, od 30 utrwalone, od 66 zakorzenione. Jedna przerwa nie przerywa serii.
Wytrwaj
Siatka pokazuje każdy dzień, fazy pokazują drogę: budowanie, od 7 utrwalanie, od 30 utrwalone, od 66 zakorzenione. Jedna przerwa nie przerywa serii.
„Będę się więcej uczyć” to życzenie. „Jeśli jest 7:00 i siedzę przy kuchennym stole, to uczę się przez 10 minut” to plan. Różnica brzmi niewielko. Ale często to właśnie różnica między zamiarem a działaniem.
Zbadał to psycholog Peter Gollwitzer. W 1999 roku podsumował wiele eksperymentów w czasopiśmie naukowym American Psychologist. W jednym z nich studenci postanowili zrobić trudne rzeczy w czasie ferii świątecznych. Ci, którzy wcześniej ustalili kiedy i gdzie, realizowali je mniej więcej trzy razy częściej. W 2006 roku Gollwitzer i Paschal Sheeran przeanalizowali razem 94 badania i znaleźli wyraźny efekt.
Jeśli wyobrazisz sobie tę chwilę wcześniej, twoja głowa potem od razu ją rozpozna. Wtedy nie musisz od nowa decydować, czy masz teraz ochotę. Sama chwila przypomina ci o twoim zamiarze, prawie jak budzik w głowie.
W Mnemorya przy każdym nawyku możesz podać, kiedy i gdzie go wykonujesz, na przykład „o 7:00 przy kuchennym stole”. Dzięki temu twój plan jeśli-to stoi od razu przy nawyku.
Podstawa naukowa
Prace, na których opiera się ta metoda. Każdą można sprawdzić przez jej DOI — sięgnięcie do nich jest właśnie zamierzone.
Gollwitzer pokazuje, że proste plany ze stałym kiedy i gdzie wyraźnie zwiększają szansę, że naprawdę zabierzesz się za cel.
Implementation intentions: Strong effects of simple plans.. American Psychologist, 54(7), 493-503.
doi.org/10.1037/0003-066X.54.7.493Analiza 94 badań potwierdza: plany jeśli-to wyraźnie pomagają osiągać cele.
Implementation Intentions and Goal Achievement: A Meta-analysis of Effects and Processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119.
doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1
Oglądaj dalej
Temat w ruchu.
Wybrane filmy do pogłębienia wiedzy. Każdy link otwiera oryginalnego twórcę w YouTube.
