概念
66 天
一个新习惯平均大约需要 66 天，才会变得自然而然，而不是常说的 21 天。
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创建习惯
每一步一个问题：你想成为谁？何时何地去做？最小但仍然算数的是什么，比如只需两张卡片？
创建习惯
每一步一个问题：你想成为谁？何时何地去做？最小但仍然算数的是什么，比如只需两张卡片？
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提醒并打勾
到了选定的时间，提醒会带着你的最低目标和地点到来。点一下「是的，完成了」：每一次打勾，都是为你想成为的那个人投下的一票。
提醒并打勾
到了选定的时间，提醒会带着你的最低目标和地点到来。点一下「是的，完成了」：每一次打勾，都是为你想成为的那个人投下的一票。
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坚持下去
网格记录每一天，阶段指明方向：建立期，7 次起巩固期，30 次起已建立，66 次起已锚定。偶尔暂停一次不会中断连续。
坚持下去
网格记录每一天，阶段指明方向：建立期，7 次起巩固期，30 次起已建立，66 次起已锚定。偶尔暂停一次不会中断连续。
还记得你是怎么学会骑自行车的吗？一开始你得同时想着所有事。后来不知不觉就会了。新习惯也是这样，随着时间变得越来越容易，直到你几乎不用再去想它。
著名的 21 天说法要追溯到整形外科医生 Maxwell Maltz。他在 1960 年的书《Psycho-Cybernetics》里写道，人们至少需要大约 21 天，才能习惯一个改变了的自我形象。在口口相传中，“至少”就变成了“正好”。2010 年，伦敦的 Phillippa Lally 团队真的做了检验。志愿者连续十二周每天练习一个新习惯。平均要 66 天，习惯才变得自然而然，因人而异，从 18 天到 254 天不等。
每次在同一个地点、同一个时间重复，脑中的那条路就更牢固一些。一开始进步很快，后来进步会变小。研究里的好消息是：偶尔错过一天的人，进度几乎没有倒退。
Mnemorya 会陪你走过新习惯的各个阶段。头几天你在建立它，7 天后开始巩固，30 天后它就算养成了。你会看到自己的日子排成一张日历格子，一格接一格。
科学依据
这一方法所依据的研究。每一项都可通过 DOI 直接查证——去查证正是它的意义所在。
平均要 66 天，一个新习惯才会变得自然而然，个体差异很大，从 18 天到 254 天；错过一天几乎没有影响。
How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998-1009.
doi.org/10.1002/ejsp.674Maltz 根据自己做外科医生的经验写道，人们至少需要大约三周，才能习惯一个新的自我形象。21 天的说法就是由此而来。
Psycho-Cybernetics. Prentice-Hall.
这篇文章简单讲解了习惯如何通过重复形成，并把 Lally 研究里的大约 66 天作为一个现实的参考值。
Making health habitual: the psychology of ‘habit-formation’ and general practice. British Journal of General Practice, 62(605), 664-666.
doi.org/10.3399/bjgp12X659466
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