概念
Atomic Habits
Atomic Habits 大意是“微小的习惯”：每天一点点的小步子，慢慢累积起来。
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创建习惯
每一步一个问题：你想成为谁？何时何地去做？最小但仍然算数的是什么，比如只需两张卡片？
创建习惯
每一步一个问题：你想成为谁？何时何地去做？最小但仍然算数的是什么，比如只需两张卡片？
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提醒并打勾
到了选定的时间，提醒会带着你的最低目标和地点到来。点一下「是的，完成了」：每一次打勾，都是为你想成为的那个人投下的一票。
提醒并打勾
到了选定的时间，提醒会带着你的最低目标和地点到来。点一下「是的，完成了」：每一次打勾，都是为你想成为的那个人投下的一票。
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坚持下去
网格记录每一天，阶段指明方向：建立期，7 次起巩固期，30 次起已建立，66 次起已锚定。偶尔暂停一次不会中断连续。
坚持下去
网格记录每一天，阶段指明方向：建立期，7 次起巩固期，30 次起已建立，66 次起已锚定。偶尔暂停一次不会中断连续。
想想存钱罐的效果。一天一分钱，根本不起眼。可几年之后，里面照样叮当作响。微小的习惯就是这样：每天只算一点点，加在一起却能改变很多。
这个说法来自 James Clear。上中学时，他打棒球被球棒意外砸中了脸，之后只能艰难地一点点恢复，一小步接一小步。这段经历加上多年的写作，变成了他 2018 年的书《Atomic Habits》。它成了全球畅销书，虽然核心想法一句话就能说完：从小处开始，坚持下去。
宏大的决心常常失败，因为太难了。小步子感觉很轻松，所以你真的会去做。你怎么看待自己也有帮助。把自己当成跑步者的人，比只是“应该去跑步”的人更可能去跑。而如果触发点摆在显眼的地方，你就不用一直惦记着它。
在 Mnemorya 里，你可以给每个习惯定一句关于自己的话，比如“我是每天都学习的人”。之后每打一次勾，都算为这个人投了一票。你可以把新习惯挂在已有的习惯后面，比如“吃完早饭我就学……”。用一份环境清单，你能让触发点变得显眼。你也可以有意暂停，不算失败。背后的规则是：绝不连续错过两次。
科学依据
这一方法所依据的研究。每一项都可通过 DOI 直接查证——去查证正是它的意义所在。
这本书说明，每天的小步子、清晰的触发点和你对自己的看法，如何一起打造持久的习惯。
Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones. Avery (Penguin Random House).
问人们想不想“当一名选民”，而不是想不想“去投票”，他们去投票的次数更多：对自己的看法会起作用。
Motivating voter turnout by invoking the self. Proceedings of the National Academy of Sciences, 108(31), 12653-12656.
doi.org/10.1073/pnas.1103343108这篇综述说明，习惯主要是在同一环境中反复去做而形成的，之后几乎会自动进行。
Psychology of Habit. Annual Review of Psychology, 67(1), 289-314.
doi.org/10.1146/annurev-psych-122414-033417
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