概念
习惯回路
习惯回路的意思是：每个习惯都分三步进行，从触发点，到行动，再到奖励。
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创建习惯
每一步一个问题：你想成为谁？何时何地去做？最小但仍然算数的是什么，比如只需两张卡片？
创建习惯
每一步一个问题：你想成为谁？何时何地去做？最小但仍然算数的是什么，比如只需两张卡片？
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提醒并打勾
到了选定的时间，提醒会带着你的最低目标和地点到来。点一下「是的，完成了」：每一次打勾，都是为你想成为的那个人投下的一票。
提醒并打勾
到了选定的时间，提醒会带着你的最低目标和地点到来。点一下「是的，完成了」：每一次打勾，都是为你想成为的那个人投下的一票。
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坚持下去
网格记录每一天，阶段指明方向：建立期，7 次起巩固期，30 次起已建立，66 次起已锚定。偶尔暂停一次不会中断连续。
坚持下去
网格记录每一天，阶段指明方向：建立期，7 次起巩固期，30 次起已建立，66 次起已锚定。偶尔暂停一次不会中断连续。
手机一震，你看一眼，发现有条新消息。这就是一个习惯回路。先有一个触发点，然后是你做的事，最后是一个小奖励。这个回路转得越多，就越会自动运转。
让它出名的是记者 Charles Duhigg 2012 年的书《The Power of Habit》。他参考的研究之一，是 MIT 的 Ann Graybiel 做的实验。在那里，老鼠学会了在迷宫里找巧克力。一开始，它们的大脑全速运转。等这条路变成习惯后，大脑越来越安静，老鼠跑起来几乎像开了自动驾驶。
你的大脑喜欢省力。经常以同样方式进行的事，它会打包成一个固定流程。一个清晰的触发点启动这个流程，而奖励告诉大脑：这值得，请再来一次。
在 Mnemorya 里，每日提醒叫你来学习，这就是你的触发点。学习时段结束后，应用会给你看一份总结，告诉你完成了什么：卡片、时段和 Mana。这就是你的奖励。之后你可以马上计划下一次学习时段，让回路明天再次启动。
科学依据
这一方法所依据的研究。每一项都可通过 DOI 直接查证——去查证正是它的意义所在。
这本书把习惯描述为由触发点、惯常行为和奖励组成的回路，并说明怎样替换其中的惯常行为。
The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business. Random House.
Graybiel 总结了大脑如何把常见的流程打包成固定的组块，之后几乎不用思考就能完成。
Habits, Rituals, and the Evaluative Brain. Annual Review of Neuroscience, 31(1), 359-387.
doi.org/10.1146/annurev.neuro.29.051605.112851实验中，随着一项奔跑任务变成习惯，老鼠的大脑活动明显改变：主要在路程的开头和结尾活跃。
Building Neural Representations of Habits. Science, 286(5445), 1745-1749.
doi.org/10.1126/science.286.5445.1745
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