概念
如果-那么计划
如果-那么计划会提前定好你在什么时候、什么地方做一件事，这样到了那一刻你就不用再犹豫。
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创建习惯
每一步一个问题：你想成为谁？何时何地去做？最小但仍然算数的是什么，比如只需两张卡片？
创建习惯
每一步一个问题：你想成为谁？何时何地去做？最小但仍然算数的是什么，比如只需两张卡片？
- 2
提醒并打勾
到了选定的时间，提醒会带着你的最低目标和地点到来。点一下「是的，完成了」：每一次打勾，都是为你想成为的那个人投下的一票。
提醒并打勾
到了选定的时间，提醒会带着你的最低目标和地点到来。点一下「是的，完成了」：每一次打勾，都是为你想成为的那个人投下的一票。
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坚持下去
网格记录每一天，阶段指明方向：建立期，7 次起巩固期，30 次起已建立，66 次起已锚定。偶尔暂停一次不会中断连续。
坚持下去
网格记录每一天，阶段指明方向：建立期，7 次起巩固期，30 次起已建立，66 次起已锚定。偶尔暂停一次不会中断连续。
“我要多学习”是一个愿望。“如果到了 7 点、我坐在厨房餐桌旁，那么我就学 10 分钟”是一个计划。这差别听起来很小。但它常常就是想做和真做之间的差别。
研究这个的是心理学家 Peter Gollwitzer。1999 年，他在专业期刊 American Psychologist 上总结了许多实验。其中一个实验里，大学生给自己定了圣诞假期要完成的难事。提前定好何时何地的人，做到的次数大约是别人的三倍。2006 年，Gollwitzer 和 Paschal Sheeran 一起分析了 94 项研究，发现了明显的效果。
如果你提前想象好那个时刻，之后大脑就能一下子认出它。这样你不用再重新决定自己现在想不想做。那个时刻本身就会提醒你要做什么，几乎像脑子里的一个闹钟。
在 Mnemorya 里，你可以给每个习惯写上什么时候、在哪里做，比如“7 点在厨房餐桌旁”。这样，你的如果-那么计划就直接写在习惯旁边。
科学依据
这一方法所依据的研究。每一项都可通过 DOI 直接查证——去查证正是它的意义所在。
Gollwitzer 表明，定好何时何地的简单计划，能明显提高真正着手去实现目标的几率。
Implementation intentions: Strong effects of simple plans.. American Psychologist, 54(7), 493-503.
doi.org/10.1037/0003-066X.54.7.493对 94 项研究的分析证实：如果-那么计划能明显帮人实现目标。
Implementation Intentions and Goal Achievement: A Meta-analysis of Effects and Processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119.
doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1
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