概念
Tiny Habits
Tiny Habits 的意思是“微小习惯”：你把新习惯变得小到连状态最差的日子也能做到。
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创建习惯
每一步一个问题：你想成为谁？何时何地去做？最小但仍然算数的是什么，比如只需两张卡片？
创建习惯
每一步一个问题：你想成为谁？何时何地去做？最小但仍然算数的是什么，比如只需两张卡片？
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提醒并打勾
到了选定的时间，提醒会带着你的最低目标和地点到来。点一下「是的，完成了」：每一次打勾，都是为你想成为的那个人投下的一票。
提醒并打勾
到了选定的时间，提醒会带着你的最低目标和地点到来。点一下「是的，完成了」：每一次打勾，都是为你想成为的那个人投下的一票。
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坚持下去
网格记录每一天，阶段指明方向：建立期，7 次起巩固期，30 次起已建立，66 次起已锚定。偶尔暂停一次不会中断连续。
坚持下去
网格记录每一天，阶段指明方向：建立期，7 次起巩固期，30 次起已建立，66 次起已锚定。偶尔暂停一次不会中断连续。
想象你想多读点书。别给自己定一小时，只定一页。听起来小得有点可笑。重点就在这儿：小到你再也找不到借口。
这个想法来自 BJ Fogg，他在斯坦福大学领导 Behavior Design Lab，一个研究人类行为的团队。他有个出名的例子：用牙线时，先只清理一颗牙。2019 年，他的书《Tiny Habits》出版。书里有他的简单公式：当意愿、能力和一个提示在同一时刻凑齐时，行为就会发生。
你的意愿每天都在变。如果任务小得不得了，你几乎不需要意愿也能做完。每成功一次，你都会感觉很好。这种好感觉让你明天更容易再开始，而且你常常会自然而然多做一些。
在 Mnemorya 里，你可以给每个习惯设定一个最小档，比如“只做 2 张卡片”。在难熬的日子里，做到这个最小档就算数。这样，即使某天实在挤不出别的，你的习惯也还活着。
科学依据
这一方法所依据的研究。每一项都可通过 DOI 直接查证——去查证正是它的意义所在。
这本书讲解怎样把习惯从极小处开始，挂在日常里一个固定的时刻上，并和好的感觉连在一起。
Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything. Houghton Mifflin Harcourt.
Fogg 在这里描述他的模型：只有意愿、能力和触发点同时存在时，行为才会发生。
A behavior model for persuasive design. Proceedings of the 4th International Conference on Persuasive Technology, 1-7.
doi.org/10.1145/1541948.1541999这篇文章向医生们说明，习惯如何通过在同一情境中简单重复而形成，以及这为什么对健康有益。
Making health habitual: the psychology of ‘habit-formation’ and general practice. British Journal of General Practice, 62(605), 664-666.
doi.org/10.3399/bjgp12X659466
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