पोमोडोरो तकनीक

मैराथन नहीं, एक तेज़ दौड़ सोचो। तुम 25 मिनट पूरा ज़ोर लगाते हो, फिर थोड़ी साँस ले सकते हो। उसके बाद अगली तेज़ दौड़। कुछ राउंड के बाद एक लंबा ब्रेक मिलता है।

इसे Francesco Cirillo ने 1980 के दशक के आख़िर में इटली में छात्र रहते हुए ईजाद किया। उन्हें ध्यान लगाने में दिक़्क़त होती थी, तो उन्होंने ख़ुद से शर्त लगाई कि क्या वे कम से कम कुछ मिनट लगातार पढ़ सकते हैं। मदद के लिए उन्होंने टमाटर के आकार का रसोई टाइमर लिया। इटैलियन में टमाटर को pomodoro कहते हैं, नाम वहीं से आया। अभ्यास से कुछ मिनट 25 बन गए।

तय समय के हिस्से में अंत साफ़ दिखता है, इससे शुरुआत आसान हो जाती है। ब्रेक दिमाग़ को थकने से पहले थोड़ी छुट्टी दे देते हैं। 2023 की एक स्टडी में पाया गया: जिन्होंने तय ब्रेक लिए, वे उन लोगों से कम थके और ज़्यादा एकाग्र थे जिन्होंने मन मुताबिक़ ब्रेक लिए, और उन्होंने कम समय में उतना ही काम कर लिया।

Mnemorya में लर्निंग सेशन में एक टाइमर है, जिसमें काम के हिस्से और छोटे व लंबे ब्रेक होते हैं। ये कितने लंबे हों, यह तुम ख़ुद तय करते हो। iPhone पर, चाहो तो टाइमर लॉक स्क्रीन पर भी चलता रहता है। Mnemo सुझाता है कि तुमने पिछली बार किस पर काम किया था, और आख़िर में बताता है कि तुमने क्या-क्या कर लिया।